SPINNING

100 dias para entrar em forma

Bom Dia meninas!
Hoje é segunda feira dia oficial do mau humor e da preguiça.
Mas,vamos espantar essa preguiça e começar o mês bombando!
Semana passada voltei para academia,e comecei a fazer aulas de spinning,confesso que está dificil de acompanhar mas estou amando.
Resolvi então,dar uma pesquisada sobre o assunto,assim eu supero essas primeiras semanas e quem sabe animo mais alguém.
Vamos meninas?
Bejuzzz e boa semana
Gi Almeida



As aluas de Spinning surgiram como um verdadeiro milagre para quem quer perder peso. Eliminando cerca de 700 calorias em apenas uma hora, a atividade ganhou espaço nas academias e atualmente está no topo da lista de preferidas dos brasileiros. Porém, o que poucas pessoas sabem é que a sequencia de exercícios feitas nas bicicletas ergométricas pode ser uma solução para quem sofre de problemas cardíacos.

A teoria foi comprovada por uma pesquisa realizada pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), em outubro de 2010. Obesidade, sedentarismo e pressão alta são alguns dos males que acompanham os problemas do coração e que podem ser combatidos ou contornados com a prática de atividades aeróbicas, como o Spinning.

Além de auxiliar todo o sistema cardiorrespiratório, a atividade fortalece pernas e coxas, proporcionando à pessoa mais saúde e boa forma. Sem contar que ajuda a criar maior resistência corporal e fortalecimento dos músculos da região do abdômen, glúteo, panturrilha e dos sistemas respiratório e cardíaco.

“O Spinning possui vários níveis de intensidade, desde o mais fácil até o mais exaustivo. Durante as aulas, que têm duração de 30 a 60 minutos, o objetivo é forçar o aluno a se esforçar ao máximo, intensificando sua frequência cardíaca e aliviando a carga em intervalos”, ressalta Vivian Prudêncio, educadora física da Companhia Athletica, unidade de Ribeirão Preto.

De acordo com ela, não há restrição de idade e peso para a prática do exercício, basta ter atestado médico informando que a pessoa está apta a realizar a atividade. A melhora no cotidiano é inegável. Pessoas que possuem problemas cardíacos e, normalmente, se sentem mais cansadas, conseguem ter mais resistência para ações simples, como subir e descer as escadas e fazer longas caminhadas.

Fonte:http://suadieta.com.br/Materias/1077/fitness/spinning-e-seus-beneficios

Reprograme sua Meta

E seja Feliz...

#Dia 21

Bom dia Meninas!
É com muito otimismo que começo o post de hoje,por isso não posso deixar de citar Chico Xavier.
Não emagreceu essa semana?
No trabalho não conseguiu o resultado esperado?e em casa á muito o que fazer ainda?
Não deixe que as pedras te impeçam de continuar,a vida está ai para ser vivida,e nada melhor do que aprender com ela.
Todo dia temos a chance de começar de novo.Seja a dieta,seja no trabalho,seja no seu relacionamento amoroso,o mais importante é nunca desitir!
Só não vence aquele que desiste.

Inicie essa mudança em você,ouse ser diferente e acreditar que realmente você pode!
Vou deixar vocês com um trecho de um texto psicografado por Chico Xavier,e que em um momento dificil da minha vida,me fez acreditar que poderia mudar.E mudou!
Um grande bejuzzzz
Gi Almeida

Não reclames nem te faças de vítima. Antes de tudo, analisa e observa. A mudança está em tuas mãos. Reprograme tua meta, busque o bem e viverás melhor.

" Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim ".

Resumo da Semana

#100diasparaentraremforma

Oie meninas!!e ai aproveitaram o fim de semana?

Confesso,que domingo quando começa o Fantástico me bate a depressão!

Amo trabalhar,mais essa semana foi pauleira,o ritmo foi forte.Tanto,que não postei meu diário da dieta.

Então,tive a idéia de usar as fotos do instagram para resumir como foi minha semana:

1. Salada sem segredo: alface americana,ovos cozidos,brócolis e cenoura cozidos no vapor.

2. Salada com couve e tomate cereja e alho desidratado.

3.Café da manhã com vitamina e uma colher de colágeno.Experimentem!

4.Suco Verde.Essa semana vou postar a receita meninas!

5.Substituindo o refrigerante.

6.Sexta Feira pode! 1 taça de vinho,torrada e carpaccio!

Gostaram meninas???

Foi assim minha semana viu,já o fim de semana não posso dizer o mesmo!

Mas,amanhã começa tudo de novo!!

Vou testar substituir a janta por uma sopinha e voltar para academia.

E vai ter várias novidades no blog,não percam!

Bejuzzzz Bejuzzzzz

Gi Almeida

Dieta no Fim de Semana

#Dia 10,11 e 12

Oi Meninas!lá vamos nós com o diário da dieta.
Estou atrasada,eu sei,mas mesmo assim vou falar da comilança do fim de semana.
Todas nós sabemos que durante a semana fazer dieta é muito mais fácil.
Inclusive eu,que nesse ultimo, não consegui me manter na dieta,fomos passar o fim de semana em São Paulo,motivo: chá de bebê da prima do meu noivo e decidimos dar uma esticadinha.
Então,mediante a todos os abusos que cometi,resolvi pesquisar quantas calorias tem cada um dos pratos e copos (risos) que ingeri.
Quem sabe essas informações, ajudam a nos conscientizar de que nada adianta correr,caminhar,fazer tudo certinho durante a semana e no fim de semana se jogar na pizza,nos lanches no chopp e nos maravilhosos salgadinhos da prima do noivo!
Vamos conferir ?

Chopp Brahma
150,5 Kcal em média por caneca de 400 ml

A cerveja, assim como todos os alimentos que consumimos, pode sim engordar, por possuir quantidades significativas de calorias. Portanto, assim como qualquer alimento, se consumido em excesso, poderá dar a você aquela barriguinha indesejável, mas, se consumida com moderação, você nem sentirá a diferença. A palavra de ordem, assim como tudo na vida é MODERAÇÃO.

Pizza Marguerita  342 Kcal
Pizza Frango com Catupiry  354 Kcal
em média por pedaço.


















Fonte: www.uol.com.br

Meninas,é claro que não me alimentei somente de pizza e chopp no fim de semana,mas,quem acompanha o blog sabe que eles são minha grande tentação !!eu até dou nota para os bares e botecos (Bares,Botecos e Fim de Semana).
Portanto,pelo menos por enquanto vamos pensar na quantidade de calorias que cada um tem,e tentar ao máximo ingerir com moderação.
Bejuzzzzz Bejuzzzzzz
Gi Almeida

Encare a balança

#Dia 9

Boa Tarde meninas,tudo bem por ai?

Aqui tudo bem,ignorando o cansaço a TPM e a irritação que tive nos primeiros dias de dieta...estamos ai!

Pois é,meninas todas nós sabemos que dietas,tem o poder de deixar qualquer uma de mal humor.

E como somos corajosas,enfrentamos o inimigo de frente.Comece a semana encarando a balança.

Mas,leve em consideração alguns fatores que alteram a balança para mais!

Retenção de líquidos

Horário que você está se pesando

Fiquei muito feliz em ler em um blog que nosso corpo oscila de peso durante o dia,e pode gerar um acréscimo de até 2 kg.

TPM

A mulher pode ganhar até 2 kg durante essa fase.

Isso porque a progesterona, hormônio feminino, age nos rins, inibindo a eliminação de sódio e provocando o inchaço.

Fonte:

http://tanialeiria.blogspot.com.br/2012/08/fatores-que-influenciam-na-balanca.html

Por isso,amigas enfrentem o inimigo de frente,mas não se desesperem!

Continuem firmes no propósito,procurando pesar se semanalmente e na mesma balança,e tendo a certeza que na próxima semana será diferente,seu peso será menor!Todas Amam!

Olha eu na balança no primeiro dia da dieta:

E hoje nove dias depois 

63.350 kg

Não consegui me pesar na mesma balança,e nem tirar foto.Usei a balança de uma farmácia que estava lotada!

Fica para semana que vem!

Não percam os Post essa semana,vamos trocar o cardápio,ter receitas de suco detox,e muita motivação e troca de figurinhas com quem quiser comentar.

bejuzzz bejuzzz

Gi Almeida

Dormir emagrece

#Dia 7 e 8 

Com certeza!!

Boa Tarde mulheres do meu Brasil,que como eu estão sofrendo para colocar o corpo em dia !

Essa foi á tipica semana da volta do feriado,mesmo pra mim que não viajei,passei a semana com sono e morrendo de vontade de voltar logo pra casa e DORMIR !

Então,resolvi falar um pouquinho sobre os benefícios de uma boa noite de sono meninas.

Está comprovado: ter uma bela, relaxante e revigorante noite de sono pode deixar você mais magra. Essa foi a conclusão de vários estudos, sendo que o maior deles, realizado pela Case Western Reserve University, em Cleveland, nos Estados Unidos, levou 16 anos para ser concluído e contou com a participação de 68 mil mulheres. Durante o estudo, as insones ganharam, em média, 2,4 quilos mais do que as que descansavam regularmente - o que resultou em um volume extra de 7,2 quilos em dez anos. Trocando em miúdos, se você está louca para entrar em forma, trate de acertar os ponteiros com a sua cama já!

Por isso,nesse fim de semana durmam bem,descansem,sonhem muito e nunca leve problemas para cama!
Na verdade,eles devem sempre,ficar pra fora do quarto.

Fonte : site www.mdemulher.abril.com.br


bejuzzzz bejuzzzz
Gi Almeida

Sobremesa

Banana com canela

Meninas do meu Brasil,e ai como vai a Dieta?vamos lá para meu diário ...promessa é divida:

#Dia 6

Hoje é domingo e depois do almoço,a vontade de comer doce apertou!
Então,lembrei que tinha banana em casa e lembrei também de uma informação maravilhosa sobre a canela vou dividir com vocês e depois minha receita de banana com canela,simples,gostosa e com poucas calorias.Todas Amam!!!

DICA:

Canela: salpique a especiaria sobre alimentos e bebidas para ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue, controlando o apetite, e aumentar a velocidade do metabolismo

2 bananas nanica
Adoçante á gosto e canela salpicada
Coloque no forno para assar por uns 20 minutos.

Pronto!
Ficou uma delicia e "enganou" minha vontade de comer doce.
E vocês meninas o que andam fazendo para fugir das calorias dos doces?
Bejuzzz Bejuzzzz
Gi Almeida

Mexa-se

#Dia 5 Diário da Dieta:

Small fashion Diary

Oie meninas !! tudo maravilhoso por ai?

Sabadão,feriadão...eu estou aproveitando muito e uma das coisas que fiz hoje e me deixou super feliz foi voltar a correr.

Isso meninas,mexam-se!

Eu moro em frente a uma pista de corrida,e faziam uns 6 mesês que não aproveitava isso.

Não ha desculpas para não se movimentar,desça um ponto antes do ônibus,volte do trabalho caminhando, aproveite o fim de semana para começar a correr!
Para nós que estamos preocupadas com a balança,é só fazer a seguinte conta e descobrir quantas calorias vc pode perder em um treino de corrida:  seu peso (em kg) x distância percorrida (em km) x 1,036.
Eu peso 64 kg e corri 5 km hoje perdi 331,52 calorias Opa !!!!
Meninas,antes de sair correndo por ai você tem que se preparar,alongar,etc.
Segui o link de uma matéria super legal da Boa Forma para quem quiser começar a correr:
http://boaforma.abril.com.br/fitness/atividades-aerobicas/treino-corrida-499415.shtml
 

É como aquele poema meninas: Mude,mas mude devagar , porque a direção
é mais importante que a velocidade.
Edson Marques

Bejuzzz

Bejuzzz

Gi Almeida

O mundo não para...

porque você está de dieta

#Dia 3 e 4

Oie meninas !como está sendo seu fim de semana prolongado?
O meu está ótimo,bem tranquilo.Não viajei porque na quinta feira tive um compromisso profissional.
Em plena véspera de feriado tive um Encontro de Exelência da Fiat e cheguei em casa quase sete da noite.Mas valeu muito a pena,isso que importa.
Por isso,sofri muito já que passamos o dia em um hotel fazenda,almoço me segurei,mas quando vi o bolo de banana na mesa de sobremesa pronto #dietafail !
E no outro dia era feriado,acordei e meu noivo havia preparado suco de laranja e panquecas sua especialidade! #dietafail de novo!

foto do meu instagram

 

Bom meninas,não é por isso que abandonei a dieta!

O mundo não para porque você está de dieta,a vida continua e todos os compromissos,fins de semana e churrasco com os amigos.Então minha dica de hoje é : mude seus hábitos não sua vida.

Porque senão,quando você voltar a vive la,voltará a engordar.Digo isso,porque já aconteceu comigo,no ano passado logo que viemos morar juntos,comecei uma dieta radical mudei completamente minha vida.

Não faziamos mas nosso happy hour,eu pedia para o Gustavo ir sozinho aos aniversários de nossos amigos para eu não correr o risco de sair da dieta.

Emagreci 8 kg em três meses,não consegui manter por muito tempo.

Dessa vez,vou adaptar habitos saudaveis a nossa vida,exercicios a nossa rotina e mais saúde a nossa vida que é muito feliz!

 

Um grande bejuzzzz meninas!

Semana que vem tem mais

E muitos looks para vocês!

Gi Almeida





Receita com Queijo Branco

#Dia 2

Oie meninas tudo bem?preparadas para o feriadão?

Eu estou !não vou viajar,vou descansar por aqui mesmo e aproveitar muito minha filha e meu noivo.

E claro,aproveitar também para me exercitar!sim mulherada estou empenhada para o #100diasparaentraremforma.

Nesse meu segundo dia de dieta,senti falta de tudo,e acabei fazendo algumas substituições:

No café da tarde e no jantar : á tarde não aguentei comer proteína,então substitui por bolacha água e sal e uma xícara de café c/adoçante.

E no jantar,uma xícara de chá de macarrão integral com molho e uma taça de vinho tinto seco

Meninas,quem me conhece,sabe que eu amo vinhos,massas,queijos e petiscos com cerveja.

Sim,será muito difícil ficar sem,mas um dia ou outro quando der vontade pode! (com moderação).

Hoje,vou passar para vocês um truque que faço com queijo branco para não enjoar.

Quando compro o queijo branco, metade corto em fatias grossas e coloco em um recipiente fechado na geladeira ,a outra eu amasso com um garfo e tempero!

Isso, tempero com azeite e orégano fica uma delicia.

É uma ótima opção para quando você enjoa do queijo fresco minas.

Gostaram?

Eu espero que sim,tenho gostado muito de dividir isso com vocês,e tenham certeza quando bate a tentação lembro do blog e dos motivos.

Um lindo feriadão á todas!!!

Bejuzzz Bejuzzz

Gi Almeida

Cardápio Saudavél

#Dia 1 

Diário da Dieta

Olá mulheres,lindas!
Olha eu de novo.Por um bom motivo neh?
Vim cumprir o prometido e contar como foi o primeiro dia de Dieta.
Pesquisei vários cardápios,e achei um que havia separado há um bom tempo átras.
Fácil,prático e acessível.
Ontem á noite,munida da lista de compras,fui ao mercado comprar algumas coisas que ia precisar e fugir de outras.
Esse cardápio,da prioridade as proteínas,então veja se você pode fazer.Mas,com certeza no decorrer desses 100 dias,vou testar outros,então não desanime.
Pela tabela da dieta dos pontos, ele daria um total de 350 pontos.
Inicialmente é isso meninas:

Café da Manhã (desjejum)

1 copo de iogurte light ou um copo de café com leite desnatado e adoçante.
3 torradas integrais com requeijão light ou 1 fatia de queijo branco em cada.
1 fruta

Lanche da Manhã (perto das 11h)

1 pote de iogurte light
1 porção de oleaginosas (amêndoas,amendoim,castanhas,pistache,nozes).

Almoço

2 col de arroz
3 col de feijão ou lentilha ou grão de bico
1 unidade de bife magro,filé de frango ou peixe (grelhados)
Salada variada com azeite de oliva
Suco light ou chá verde

Lanche da Tarde (16h)

1 copo de água de cocô ou suco light
1 barra de proteina ou uma fatia grande de queijo branco

Jantar (19h)

 1 sanduiche natural com pão integral,azeite de oliva,proteina á vontade(peru,chester,queijo branco,atum ou sardinha)
saladas,verduras,legumes á vontade
Suco de fruta ou 1 fruta

Ceia

1 ovo cozido ou uma fatia grande de queijo branco
1 copo de leite desnatado ou 1 iogurte light.


Bom,comecei hoje e senti fome e dor de cabeça antes do almoço.
Agora na ceia vou tomar o leite quentinho com adoçante que já estou acostumada.
E amanhã ,uma receita que faço para não enjoar do queijo.
Bejuzzz Bejuzzz
Gi Almeida

100 Dias para entrar em forma

Você topa?

Que tal começar bem a semana?
Meninas,vamos aproveitar que o mês de Setembro está começando e nos propor um grande desafio : Entrar em Forma para o verão.
Sim,ainda dá tempo!
Meninas,estou preparando essa TAG há uns dois meses,pesquisei algumas receitas e já separei várias dicas,dietas e estudos sobre o tema emagrecimento.
E agora quero testar com vocês!quem ai está como eu com uns kilinhos extras?
Todas nós mulheres sempre queremos emagrecer 2 ou 3 kg,quem já não tentou seguir as dietas da moda,leu as  dicas das famosas para estar em forma.Mas quando chega a hora de colocar em prática cade a coragem?
O que falta é a tal da disciplina e força de vontade.
Eu conto com vocês para me ajudar a estar em forma no verão.
Todos os dias,além dos Posts normais vou fazer um POST com alguma dica ou receita que estou de verdade fazendo,e vamos ver juntas o resultado,se realmente funcionam.
A partir de hoje estou de dieta,e essa TAG será um diário dela.
Sem cortes nem edições,e quem quiser ou estiver precisando,vamos lá.

10 motivos para eu fazer dieta:

1. Vou fazer um cruzeiro no reveillon,nove dias comendo e bebendo bem(no ultimo cruzeiro que fiz engordei 3 kg em uma semana).
2. O verão está chegando,e junto com ele os bikinis e as roupas mais curtas e leves (descobri que meus shorts encolheram,pode?rs).
3. Algumas roupas não estão servindo no meu atual manequim (definitivamente,não tem coisa pior que descobrir que aquela roupa que você ama está justa demais).
4. Se o espelho mentir as fotos dizem a verdade (sim,mesmo que você queira,as fotos não mentem jamais rs).
5. Não estou me sentindo bem (gente,sem drama! todas nós gostamos de nos sentir bem sempre).
6. O fim do ano é um perigo (no fim do ano é impossível emagrecer : natal,férias,festas de confraternização etc.)
7. Tenho roupas no  meu armário que estão esperando eu emagrecer (atire a primeira pedra quem nunca comprou uma roupa que não te servia prometendo emagrecer ).
8. Gosto de roupas curtas,porém confortáveis ( soltas e largas né ghente!curtas e justas depois dos 15 anos não rola mais).
9. Não tenho dinheiro nem vontade nenhuma de renovar meu guarda roupa (helooo de jeito nenhum,amo minhas relíquias e me sacrifico para entrar nelas).
10. Emagrecer faz bem para auto estima (adoro! encontrar com alguém e ela ser obrigada a soltar a frase "Nossa você emagreceu ...")

Todas Amam!!!!

Meninas,pensem nos seus motivos,quem quiser pode me mandar dicas,sugestões ou me incentivar e entrar nessa comigo!
Espero vocês aqui no blog.
Bejuzzz Bejuzzzzz